Velkommen! 👋
Lad os skræddersy din træning efter din krop og dine mål.
Dit mål 🎯
8-ugers træningscyklus
Programmet kører i 8-ugers cykler med periodisering: uge 1-2 startvægte, uge 3-4 +2.5 kg, uge 5-6 peak (+5 kg), uge 7 deload, uge 8 PR-uge. Efter hver cyklus genberegner appen dine startvægte ud fra dine resultater. Påvirker startvægte. Du kan altid justere på næste skærm.
Tilpas startvægte 🏋️
Vi har estimeret dine vægte ud fra din profil. Juster hvis du har data der siger noget andet — fx et tidligere program eller en gym-test.
For bedste udvikling og tracking
For at få hurtigst fremgang og mest præcis personlig indsigt anbefaler vi:
•
Registrer makro hver dag — kalorier, protein, kulhydrater, fedt
•
Mål dig selv hver uge — vægt, og gerne fedt% hvis du har mulighed
Det er disse data der gør at appen kan se mønstre, justere dine makro-mål, og vise reel fremgang i graferne over tid.
Hvornår starter du?
Du har kontrol over øvelserne. Dette program er den anbefaling vi har lavet ud fra dine svar. Når du er i gang, kan du altid bytte enkelte øvelser til alternativer der træner samme muskelgruppe — fx hvis du foretrækker dumbells over barbell, eller dit fitnesscenter mangler udstyr. Tryk "Skift" på en hvilken som helst øvelse i loggen.
Du kan altid ændre vægte direkte i hver træning bagefter
Sådan virker dine kalorier ⚡
Hurtigt overblik — du kan altid se det igen i Makro-skærmen.
Dit daglige forbrug (TDEE)
— kcal
Det er hvad din krop bruger på en typisk dag uden formel træning (NEAT-baseline 1.3). Træning lægges oven i som ekstra deficit.
Dit daglige mål
— kcal
Træning er en bonus — ikke en daglig buffer
Når du logger en træning, lægges de forbrændte kalorier automatisk oven i dit deficit. Du skal ikke spise dem op igen — det er pointen.
Eksempel: dit mål er 1700 kcal. Du træner og forbrænder 300 kcal. Du skal stadig spise 1700 — ikke 2000. De 300 er ekstra fedttab.
Forventet udvikling
Det er estimater. Reelle resultater afhænger af søvn, stress, og hvor præcist du logger.
Henter overblik...
Henter træningsdata...